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Un amigo una vez reflexionó que la cantidad de bebés que tienes se correlaciona directamente con tu capacidad para dormir la siesta. Tuve uno.
Durante la licencia de maternidad hace más de una década, me volví loca por no poder dormir cuando el bebé dormía. Intenté todo. Me puse el pijama a media mañana, al estilo Winston Churchill. Me puse máscaras para los ojos, oscurecí la habitación, caminé al aire libre, rocié mi almohada con colonia de lavanda y comí rebanadas de pavo. Nada funcionó.
No soy anti-siesta. No veo una siesta corta como un signo de ociosidad o decadencia moral; en todo caso, enmarcarlo como irresponsabilidad lo hace más atractivo. Solo soy resistente a la siesta; es parte de mi maquillaje. O eso creía.
Cara Moore, entrenadora ejecutiva y fundadora de ProNappers, una consultoría de negocios, pensaba de manera diferente. Evangelista del poder de la siesta, se ha vuelto tan buena en eso que puede quedarse dormida sentada en un espacio de trabajo conjunto con auriculares y una máscara para los ojos.
Aumenta la productividad, dice ella. “Si duerme una siesta con un problema sin resolver, un correo electrónico que no ha podido redactar correctamente o una conversación que le preocupa, a menudo se despierta[and]saber qué hacer o decir”.
Los beneficios fueron reforzados por una investigación en la revista Sleep Health el mes pasado. Descubrió que las siestas regulares ralentizaban el ritmo en que el cerebro se encoge a medida que envejecemos, lo que reduce el riesgo de demencia y otras enfermedades.
Las siestas se dividen en tres categorías. El refresco: un descanso post-almuerzo para recuperar energías; una siesta de recuperación para remediar el sueño interrumpido, quizás a media mañana; y la siesta preparatoria para estar listo para un turno de noche o tarde de socialización.
Los empleadores se están dando cuenta de las ventajas. El Dr. Guy Meadows, director clínico de The Sleep School, que ejecuta programas para empresas y particulares, detecta un cambio de actitud. Él dice que algunos empleadores en derecho, consultoría, banca y el NHS están pidiendo ayuda para el personal que trabaja muchas horas o antisociales, ya que están preocupados por la disminución de la concentración y el aumento de la toma de riesgos.
Con organizaciones que requieren que los empleados trabajen hasta tarde en un trato, por ejemplo, Meadows podría sugerir “una siesta estratégica”. “En el pasado [employers] eran tímidos, no querían estar hablando de privar de sueño a sus empleados. [Today] son más abiertos sobre el bienestar”.
Cómo dormir la siesta es una de las preguntas más habituales en sus sesiones de sueño para empresas. Los empleados normalmente no duermen la siesta, dice, porque no saben qué hacer y no pueden conciliar el sueño.
Por supuesto, los gerentes desdeñosos o la falta de instalaciones (cápsulas de siesta o salas tranquilas) en la oficina también son grandes obstáculos.
¿Cuántas organizaciones tienen una cultura de dormir la siesta, con gerentes realmente informados acerca de dormir la siesta en el trabajo? Mi editor es flexible, pero no puedo imaginarme prometiendo entregar un artículo tan pronto como termine mi siesta.
Trabajar desde casa puede haber facilitado el camino para algunos profesionales administrativos. La investigación realizada por LifeSearch, el proveedor de seguros de vida, encontró que uno de cada seis admitió a una siesta durante el tiempo de trabajo.
Para superar la resistencia a la siesta, Moore me pide que examine los pensamientos que me retienen. Uno común, dice, es el orgullo de estar ocupado. Ya superé la etapa de jactancia humilde, pero soy culpable de creer que si sigo adelante, terminaré el trabajo más rápido. Este deseo de romper, dice Moore, y “marcar algunas cosas más de su lista” es una lógica de tontos.
Al igual que con un buen régimen de ejercicio, Meadows recomienda programar siestas en un diario, configurar una alarma o pedirle a alguien que le pida cuentas. Meadows sugiere experimentar con el tiempo de la siesta, generalmente entre 10 y 20 minutos.
El primer día en casa después del almuerzo, empiezo con 10 minutos, poniendo la alarma por si entro en sueño profundo. Me acuesto en una hamaca con un cojín sobre los ojos para reducir la luz. La preocupación de que mis vecinos se pregunten por qué tengo un cojín en los ojos me impide dormir. Moore sugiere escuchar algo para calmar mis zumbantes pensamientos internos. Intento una meditación guiada, interrumpida por una solicitud para financiar su podcast. Al día siguiente, escucho un libro aburrido. Funciona un poco y luego mi mente divaga: ¿cómo descubrió el narrador su habilidad para hacer que la gente se durmiera? ¿Interfiere con su vida amorosa? Mejor fue la meditación ProNappers de Moore, que declara “dormir la siesta es un gran uso de tu tiempo”, acompañada por el sonido de las olas.
En el cuarto día, entro en una especie de conciencia crepuscular. Éxito, según Meadows, cuyo consejo más importante es no obsesionarse con el sueño. La ambición, dice, crea su propio estrés, evidente entre los insomnes.
Dos semanas más tarde, con un horario de siestas esporádicas, descubro que el descanso se ha convertido en su propia recompensa. voy a perseverar. Después de todo, el hábito de la siesta requiere práctica: Moore sugiere al menos un mes y Meadows, tres. Nadie puede acusarme de falta de ambición.
